Tak troszke zbocze z tematu. Mnie do Pawła brakuje jeszcze wielu lat, ale sam biegam nie po 6-8 km dziennie a po 14-20 km co drugi dzien a masa idzie powoli do przodu. Moim zdaniem wszystko zależy od odpowiedniej diety, posiłków przed- i po- treningowych, uzupełnienia węglowodanów, białek i tłuszczy i oczywiście od bilansu energetycznego. Fakt, [...]
aPAWEL chciałbym się Ciebie zapytać co bierzesz pod uwagę planując sobie posiłek/posiłki. Dobrze by było gdybyś napisał to od najważniejszego do najmniej ważnego czynniku. np że. 1. to że ma dużo białka/węgli a to jest dobre przed snem/po treningu. 2. to że jest smaczny 3. to że tylko to mam w lodówce. może być więcej niż 3 :P Jak często [...]
[...] cwiczenia na grupe ale w duzej ilosci serii. Pewnie dlatego,ze nie przykladam sie do cwiczenia i zanim poczuje cokolwiek musze wykonac kilka serii. POza tym w HST nie mozna cwiczyc do upadku wiec trzeba wykonac wiecej serii danego cwiczenia. Czy napewno jest to dobre rozwiazanie? Nie moznaby tak zmodyfikowac HITa zeby wprowadzic sztuczna [...]
[...] mowil zebym lepiej zrobil sobie nogi na maszynie Moj wpsolokator moze byc dobrym przykladem na to o czym piszecie no moze nie do konca . Przyszedl do mnie po rade jak ma cwiczyc na rzeźbe wiec mu powiedzialem ze intensywnie i z przedewszystkim odpowiednia dieta. To on robil klate bica i brzuch codziennie przez 2 tyg w ten sam sposob do tego [...]
DZIEŃ 4 Czwartek - Treningowy Dzisiaj byłem baardzo niewyspany niestety, dlatego jak przyszedłem do domu koło 15 to od 15:30 do 17:30 sobie pospałem. Poprostu sam z siebie. I teraz już jestem wypoczęty. Z tej też racji dopiero 18:30 zacząłem trening. Wszystkie posiłki jak zawsze jak i suplementacja trzymana jest w 100% nie ma zmiłuj! Jedyne co [...]
DZIEŃ 10 Środa - Treningowy Dieta oczywiście trzymana i suplementacja również, ale co ciekawe wczoraj już nie mogłem wepchnąć posiłku po treningowego, a dzisiaj w szkole nie mogłem się doczekać posiłku bo byłem tak głodny. Coś dziwnego się ze mną dzieje Jutro na dopiero na 10 do szkoły bo nie mam pierwszej biologii, więc MOŻE się wkońcu wyśpie [...]
DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10 x 70 kg - 7 x 80 kg - 6 x 85 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 9 x 27 kg - 10 x 27 kg - 8 x 30 kg z pomocą 3. Butterfly - 15 x 35 kg - 12 x 40 kg - 12 x 45 kg 4. Brama - 12 x 5 kg - 9 x 7,5 kg - 4 x 10 kg + 4 x 7,5 kg + 4 x 5 kg 5. [...]
"Ale pewnie zaraz uslysze ze grasz w ping pong'a czy pilke i twoje nogi juz dostaja niezle w kopa i rosna jak ta lala. " Na biceps tyle samo seriico na większe partie-błąd. do 10 serii starczy zdecydowanie zazwyczaj. Plan pierwszy gdzieniegdzie przeładowany. "PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy [...]
A może jak zaczął ćwiczyć to mięśni mu się rozrastają a fat spada? Jednostka objętości tłuszczu waży dużo mniej niż porównawcza jednostka mięśni. Cały czas o tym właśnie mówię. Jeśli nawet jest wzrost masy mięśniowej co jest możliwe przy jego budowie to i tak na wadze powinno być mniej bo gość ma na sobie ze 40kg zbędnego tłuszczu.
[...] byl cylkl ktory trwl o ile pamietam 4 tyg ,biceps w tedy robilem pod koniec cyklu 60-tka(na lamanym gryfie waskim chwytem) nigdy do tego obciarzenia nie wrocilem(ale tylko przy bicepsie bo inne partie poszly do przodu z czasem) .cykl sie skonczyl sila zaczela ostro spadac czego wtedy niemoglem zrozumiec az sie cwiczyc niechcialo. darecki006
[...] (3x w tygodniu!) nie w poniedzialek A,w srode B,w piatek C) robisz poniedzialek A sroda A piatek A! -ustalasz maxy -robisz 7-10dni SD (wolnego) -sciagasz program i wprowadzac tam dane -drukujesz/przepisujesz na kartke -po 7-10 dniach idziesz na trenign z kartka ktora wydukowales/napisales Masz dokladny ciezar napisany jakim masz cwiczyc
[...] z bicem i jesli tak duzo chcesz zrobic w 2 dni to pamietaj, ze musisz sie baaaardzo dobrze wyspac i zjesc na prawde duzo bialeczka w te dni, bo inaczej bedzie ciezko. Jesli nie mozesz w piatek mozesz w sobote. Ale niedziela jzu raczej odpada bo jak bedizesz chcial ostro cwiczyc w niedziele, poniedzialek i wtorek to organizm nie da raczej rady.
Aha jeszcze jedna sprawa.. Nie wiem jeszcze na który plan sie zdecyduję ale wiem, że po jakimś czasie trzeba zmienić trening... No własnie... po jakim czasie? I na jaki trening? Dalej na masę? Czy regeneracja? Później można sie brać za ten sam trening czy inny? No i jeszcze jedna ważna sprawa- brzuch. Z tego co sie orientuje przy masie wystarczy [...]
Trening nr 112. Góra 1.10/8/8/8/8/5 Pompki w staniu na rękach 2.10/8/8/8/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.2/4/6/8/8/6/4/2 Elbow Dipsy 4.10/5/5/5/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/20sec/20sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas [...]
[...] na pietach i bezposrednio przed uderzeniem szybko prostowal i jeszcze zostal w tym momencie w powietrzu. Aha bardzo wazny jest tez wyrzut: powinienes wyrzucac pilke na godzine 1 i caly czas ja obserwowac, nawet chwile po uderzeniu. I co tu bede mowil masz cwiczyc, cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc... po 1000 pilek ;)) Ich bin gegen den Krieg.
Ile powtórzeń powinienem robić? Z mojego doświadczenia wiem, że mięśnie rosną, gdy przedział powtórzeń waha się od 6 do 12. Jeżeli ciągle pytasz „To w końcu 6 czy 12?” Odpowiem ci, że dopóki ilość powtórzeń waha się w granicach 6-12 dopóty stymulujesz swoje mięśnie do maksymalnego rozrostu. Jeżeli możesz wykonać więcej niż 12 [...]
Zgadzam się co do większego zmęczenia przy takim rozłożeniu ćwiczeń, jednak chyba właśnie o to chodzi ;D Żeby zaskakiwać mięśnie i dać z siebie wszystko ;] Maksymalnie dokrwić wszystkie aktony mięśni tej partii którą aktualnie ćwiczymy. Jeżeli zaczął bym ćwiczyć splita, to później i tak znowu przejdę na FBW. Nie odpisałeś co do ćwiczeń mięśni [...]
ja przez ostatnie 2 miesiace ćwiczyłem tak ze zawsze szedłem na maksa przy wyciskaniu , próbowałem zrobić 3 powtórzenia w 3 seriach , tak co kazdy trening dokładałem około 1 kg i próbowałem zrobić znowu 3 powtórzenia klate trenowałem co 2 dni czyli klata 2 dni odpoczynku i znowu klata, czyli jak to pownino sie ćwiczyć bo sam już niewiem jaki bład [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
